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刷新饮食菜单 建立你的眼部防火墙

浏览次数:174 日期:2014-01-06 16:39:31 来源:6163银河com 进入眼科专家答疑区

  你每天至少八小时与电脑为伍吗?你经常熬夜,并用那些“垃圾食物”聊以充饥吗?你有眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等症状吗?如果答案是肯定的话,那么你必须要对自己进行调整了,很重要的一点是,及时补充营养。和平眼科专家表示,通过饮食调整,可有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。刷新一下自己的饮食菜单,为你的眼部来建立一道防火墙吧!
 
  1)枣
 
  营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维生素丸”的美称。
 
  2)枸杞子
 
  含有丰富的胡萝卜素,维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
 
  3)胡萝卜
 
  富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素a的含量较多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
 
  4)菠菜
 
  含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
 
  5)西红柿
 
  含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素c的作用,烹煮过程中不易破坏。
 
  6)韭菜
 
  富含维生素a原、维生素c,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。
 
  7)青椒
 
  含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素c含量高的。
 
  8)杏
 
  含有适量的维生素c及丰富的维生素a原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素b1维生素b2等,是一种营养价值较高的水果。
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